充满活力的人可以吃

在阳光下，许多人会感到疲倦和无能为力，无法振奋精力，即使他们移动了一点，他们也会感到恐慌和短暂的呼吸……这些信号可能会提醒您您的身体缺乏钾。钾缺乏很容易影响肌肉。如果涉及心肌或呼吸道肌肉，也会引起严重的心律不齐。目前，您可以适当地服用一些“钾”。 在阳光下，人体更有可能缺乏钾。像钠一样，钾是体内重要的无机盐。它们一起工作：钾离子主要在细胞中，钠离子主要来自细胞，两者保持动态平衡状态。心跳，神经肌肉活性和呼吸等生理功能都需要正常的钾离子浓度保持。 钾的正常血清浓度为3.5〜5.5 mmol/升。当它小于3.5 mmol/升时，可以证实“低钾血症”。 人们会说明三餐期间的IDE钾。为了维持血钾的稳定性，肾脏就像“后瓣”：当过量使用钾或细胞中大量钾的含量溢出时，它会通过尿液清除多余的钾。如果您没有足够的使用，它将减少钾的去除。 一年中的标签日有三个主要原因： 增加出汗 通常，汗水中钾离子的含量非常低，但是当大量出汗时，钾释放的数量将增加，例如进行大量的体育活动或高强度运动。 许多人对阳光没有食欲，身体会消耗大量能量。如果排泄钾并使用较低，则会发生钾缺乏症。 容易腹泻 标签 - Sun温度很高，由于不适当或Infresh饮食，人们容易受到腹泻和呕吐的影响，这会导致大量钾通过T胃肠道。 02 当缺乏钾时，“疲劳”仅是光信号 钾离子参与整个体内的肌肉代谢。体内缺乏钾会导致一系列症状： 身体疲劳和肌肉无力通常从下肢开始。 如果心肌功能不正常，人们会感到心痛，心跳和心脏不适。 抽筋，尤其是在较低的脚上； 耐热性降低； 腹部出血，食欲不振，恶心，呕吐等。这是因为低钾血症会影响胃肠道肌肉，从而导致或消除肠道蠕动。 如果不进行及时干预，严重的低钾血症会导致横纹肌溶解，呼吸肌瘫痪和严重的心律不齐，这会引起死亡。 03 补充钾，并按照这种“食物金字塔” 根据“对中国居民的饮食营养使用的参考（2023）”，AP适用于健康人的钾的使用是每天2,000毫克。如果要预防慢性疾病，建议每天消耗3,600毫克。 中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的研究人员张Qian说，以下饮食中钾的添加可能会增加。 蔬菜 蔬菜和水果的钾含量通常在100-400 mg/100克之间，每日使用较大，这是钾的最重要来源。 真菌：糖浆蘑菇的钾含量高达3106 mg/100 g，而agaricus吠叫为307 mg/100克。 嫩豆：毛豆的钾含量为478 mg/100克，391 mg/100克柔软的宽豆子和332 mg/100克软豌豆。 深绿色的蔬菜叶：菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，果酱，水菠菜，生菜叶等，钾含量约为300 mg/100克。 颜色 - 彩色蔬菜：竹芽，栗子，莲花根等，钾含量达到300 mg/100克。 确保在烹饪时添加更少的盐，如果HIIT会减少钾的补充作用。 水果 水果需要查看“钾养分密度”。将钾含量除以卡路里的量。值越大，在相同卡路里下提供的钾元素越多。 例如，100克香蕉含有256毫克的钾，卡路里为93 kcal，因此钾营养密度为2.75。根据计算，橙子的钾营养密度为3.31，哈密瓜为5.59，木瓜为6.06。此外，新鲜水果的钾含量高于水果和煮沸的水果。 牛奶 100毫升的牛奶含有180毫克的钾，半千克牛奶可提供450毫克的钾，该钾含量等于成年人的一天的22.5％ - 至日的参考值。 Yogurt钾的含量为150 mg/100 g。 豆类和全谷物 如果我们看全部含量，豆类是所有食物中钾含量最高的类别，例如大豆酱，钾的1503 mg/100克钾，带1215 mg/100克的肾结豆和860 mg/100克的红豆。 全谷物钾含量，例如燕麦，大麦，藜麦，荞麦也很高，全部高于300 mg/100克。 土豆 土豆也富含钾，其中钾含量和玩家超过300 mg/100克，山药约为200 mg/100克。 肉和鸡蛋 所有动物细胞都含有钾，例如，鸡肉乳房的钾含量高达333 mg/100克，猪，牛和羊中瘦肉的钾含量也可以达到200-300 mg/100克。它们的平均蛋白钾肉是150 mg/100 g。 如果您想消耗足够的钾，则可以这样匹配： 一千个蔬菜和五千果一天； 喝至少300克纯牛奶或酸奶日-Day；1/3-1/2的主食粉被豆类和全谷物代替； 每天吃50-100克土豆； 旋转各种肉，每天70-150克食用，每天吃一个鸡蛋。 对于高血压患者，增加钾的摄入量具有额外的益处 - 有助于控制血压。由于钠对血压升高的影响形成鲜明对比，因此钾有助于人体驱动多余的钠，从而降低血压。 制造商丨李Zhejiang 总编辑丨张Zhand 编辑丨lin Xiangyu [编辑：Shi CI] 在国外的商务平台上出现了大量的Labubus 苏州赞助商的数量增加了：每月增加了200％以上，在中国超级联赛中达到了两次 最好在i -On -On on一年之前清洁空调 探索中国城市的管理：后樱20周年 骑行世界过去了，航空和金属发送香水 强烈的烟花！ w这部戏会取笑观众吗？ 中国技术公司希望增加对智能机构的投资？ 中国亚洲峰会的许多成就促进了质量改善和升级经济和贸易合作 将票根作为一条线，上海编织着密集的文化和旅游消费网络 过去，东女孩的宫殿舞现在是Inworld 中国墨水动画在哪里？ 你不能吃湾莓吗？ 五家顶级安全公司共同宣布，他们获得了科学和技术变更债券的批准 绿色进步和沙子撤退，绿色财富繁殖，并探索中国最大的沙漠管理 洛杉矶的日抗议活动：涂鸦少，简短的宵禁和继续抗议 观看戏剧时，川川仍然闪闪发光吗？ “每天吃300个锂”会导致中毒 热门搜索中的电力银行安全是否可以使用您的数字“沿线”多少年？ 旅行le“酷”骑车前往美国，这种“药”失败了